Entspannung pur in der Sauna - Vorgehensweise und Tipps beim Saunieren

Generell gilt: Die wohltuende, gesunde Wirkung des Saunierens ist immer gleich, egal ob Sie in einer Elementsauna, einer Systemsauna, einer Massivholzsauna oder in einem Saunahaus schwitzen. Was jedoch langfristig einen Unterscheid macht, ist die Qualität Ihrer Sauna. Modelle von Markenherstellern, wie Karibu, Weka und Wolff Finnhaus, bieten zahlreiche Vorteile. Zu diesen gehören eine solide Verarbeitung, hochwertige Materialien und damit ein angenehmes Raumklima.

Worin unterscheiden sich die einzelnen Saunen-Typen? Die verschiedenen Saunen und Saunahäuser unterscheiden sich zunächst in der Größe der Saunakabine, der Holzstärke der Wände, der Grundausstattung und dem Zubehör. Selbstverständlich spielt auch das Design eine wichtige Rolle. Schließlich ist eine Heimsauna oder eine Gartensauna eine Anschaffung für viele Jahre und da sollte diese auf jeden Fall dem persönlichen Geschmack entsprechen.  

Es gibt gute Gründe für die Anschaffung einer Indoor Sauna bzw. Outdoor Sauna beziehungsweise für ein regelmäßiges Saunieren. Denn dass Saunieren, sowohl der Gesundheit, als auch dem Wohlempfinden dient, ist unumstritten. Sauna kommt aus dem Finnischen und bedeutet eigentlich „Schwitzbad“. In Finnland, als auch in ganz Skandinavien, ist das regelmäßige Saunieren ein wichtiger Teil der Tradition und des Alltages. Es dient nicht nur der Verbesserung der körperlichen Verfassung, sondern fördert auch die Beziehungen der Menschen untereinander: Man trifft sich in der Sauna, man redet miteinander und tauscht sich in einer entspannten Atmosphäre miteinander aus. 

Es spielen mehrere Faktoren eine Rolle, die in Kombination einen positiven Effekt auf die Gesundheit haben. Grundsätzlich erfolgt in der Sauna eine Körpererwärmung durch heiße Luft. In der Regel liegen die Temperaturen beim Saunieren zwischen 70°C und 100°C. Durch den Wechsel von heiß und kalt werden die Abwehrkräfte gestärkt, sowie Herz und Kreislauf angeregt. Die Wechselwirkung von Hitze und Abkühlung strafft zudem die Haut und erhöht deren Elastizität. Mit anderen Worten: die Hitze allein hat keinen Effekt, erst in Kombination mit Abkühlung und Erholungsphasen stellt sich ein positiver Effekt ein. Nach den einzelnen Saunagängen sollten Sie sich daher immer abkühlen und anschließend ausruhen bevor Sie den nächsten Turnus in der Schwitzkabine starten. Klassischerweise dauert ein Saunagang rund eine Viertelstunde, es folgt die Abkühlung an der frischen Luft, im Kältebecken oder unter der kalten Dusche. Nach einer Ausruhphase startet dann der nächste Saunagang. Dieses wird bis zu drei Mal wiederholt. Damit man das Nachschwitzen unterbindet, sollten Sie am Ende die Beine in lauwarmes Wasser tauchen, für etwa fünf Minuten. 

Generell ist es für alle Sauna-Anfänger und Neulinge wichtig, auf ihr eigenes Gefühl zu hören: Beobachten Sie Ihre körperlichen Reaktionen und achten Sie genau darauf, was Ihnen gut tut. Sie müssen nicht von Anfang an eine volle Saunazeit "durchhalten", fangen Sie lieber klein an und steigern sich dann von Mal zu Mal. Anfangs ist es völlig ausreichend, wenn Sie bei einer Temperatur von um die 70 Grad starten. Eine Saunierzeit von etwa 8-15 Minuten dauert ein Saunagang im Schnitt, Anfänger sollten so um die 10 Minuten verweilen, danach sollten sie sich abkühlen und ausruhen. Und anschließend das Ganze wiederholen. Es gibt keine festen Regeln oder verbindlichen Empfehlungen für Sauna Anfänger - Hören Sie einfach auf Ihren Körper und nehmen seine Reaktionen wahr. Sie werden selbst merken, was Ihnen guttut und was nicht. Bei gesundheitlichen Problemen - Herz- oder Kreislaufproblemen sowie akuten grippalen Infekten - sollten Sie die Sauna meiden. Wenn unklar ist, ob Sie körperlich für die Sauna geeignet sind, besprechen Sie dies bitte mit dem Arzt. 

In unseren weiterführenden Tipps & Tricks finden Sie mehr zum Thema Sauna Basics

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• Leitfaden für einen erholsamen Saunagang
• Heimsauna: Die wichtigste Ausstattung
• Saunareinigung: 8 Tipps!
• Saunakaufberatung - Entspannung pur: Die Sauna für zuhause